Reklama/advertisment:
Otužovanie je vhodné naozaj pre každého a so športovým otužovaním je optimálne začať medzi 17 – 40 rokom života. Hneď ako sa rozhodnete, že chcete s otužovaním začať, tak navštívte lekára. Ten by vám mal celkovou prehliadkou otužovanie odobriť. Ak chcete začať až po štyridsiatke, tak sa povinnosť takejto prehliadky, danej aj prvým prikázaním otužilca, stáva až nevyhnutnosťou. Lekár by sa mal pritom zamerať predovšetkým na pľúca, dýchacie cesty, srdce, pľúca a obličky.
Reklama/advertisment:
Pozrime sa teraz bližšie na ďalšie zásady, čo si treba osvojiť, pretože tvoria už spomenutý životný štýl idúci ruku v ruke s otužovaním. Stravovanie by malo pozostávať z ľahkých teplých jedál. Najmä po plávaní v studenej vode je dobré dať si teplú polievku. Základom je vyhýbanie sa alkoholu. Viac ako žiaduca je úplná abstinencia. Pred samotným plávaním je nutná rozcvička. Celkovo najlepšie je kombinovať otužovanie s inými športmi ako sú beh, cyklistika, či bežecké lyžovanie. A aj v nich je treba osvojiť si pravidelný režim. . Veľké prestávky medzi plávaniami sú dá sa povedať zakázané. Po dlhšej pauze treba začať odznova akoby od začiatku.
Posledným, ale asi najdôležitejším tipom pre začiatočníkov v otužovaní je nepraktizovať ho, hlavne zo začiatku úplne sám Najlepšie bude ak vyhľadáte vo svojom meste organizovaný klub otužilcov, Slovenské ľadové medvede nie sú ani zďaleka jediným takýmto združením. Minimálne si nájdite niekoho v blízkosti, kto sa sám otužovaniu nejaký čas venuje a vytvorte aspoň dvojicu. Ak sa to z nejakého dôvodu nedá, tak si bezpodmienečne vytvorte aspoň skupinku otužilcov – začiatočníkov. Nahovorte napríklad priateľov, aby to s vami skúsili
Reklama/advertisment:
Reklama/advertisment:
