Reklama/advertisment:
2. Doprajte si dostatok pohybu
Znie to už ako klišé, ale pohyb je naozaj zárukou zdravého života. Pohyb a cvičenie nás o energiu neoberá, ale naopak nás ňou dobíja. Mali by sa stať každodennou súčasťou vášho života, ak sa chcete cítiť fit a využiť svoj potenciál naplno. . Aj srdce je sval a svaly potrebujú pohyb v dostatočnom množstve. Preto je najideálnejšie zahrnúť do rozvrhu aeróbne cvičenia aspoň tri razy do týždňa. Teda si v týchto dňoch zvýšiť si tep na hranicu 120 až 160 úderov v závislosti od veku a to na dobu aspoň 20 minút. Dostatok pohybu pre ostatné svaly v tele zabezpečíte troj až päť kilometrovými prechádzkami, či cyklistickými traťami či plávanie, behanie a posilňovanie s vlastnou váhou y sú ideálne na to, aby ste dodali svojim svalom flexibilitu a silu) Svaly a kĺby sú totálne fit jedine vtedy, keď sú ohybné. Doprajte si preto aj pravidelný strečing celého tela. Nesmierne dôležitá je aj pevná a ohybná chrbtica . Dosiahnete ju tým, že si spevníte stred tela, teda brušné svaly vpredu, chrbtové svaly vzadu, bočné stabilizátory po bokoch, bránicu či panvové dno. Toto sú len základné časti takzvaného stredu tela. Ak máme posilnený stred tela je fit celé naše telo. Posilňovanie týchto partií nám prinesie vyváženú postavu, lepšiu stabilitu, či celkovú fyzickú výkonnosť, ohybnosť a vytrvalosť a najmä dobrý pocit. Cvičenie zaručí príval endorfínov a energie
