6 spôsobov ako zlepšiť svoj beh

Behať pravidelne neznamená, že raz za týždeň si idem zabehať na dve hodiny. Pravidelnosť spočíva v každodennom tréningu. Čím častejšie sa behu venujeme, tým ho máme radšej a zlepšujeme sa v ňom. Beh nemusí trvať hodiny a nemusíte zabehnúť dvadsať kilometrov, vždy je lepšie robiť niečo kratšie, no pravidelnejšie.

Strečing

Pred každým behom by sme si mali ponaťahovať svaly, ktoré sa tým jemne uvoľnia a nám sa bude omnoho ľahšie bežať ako keď ste celý stuhnuý.

Striedanie rýchlosti

Skúste napríklad striedať intenzitu behu takto: 3minúty rýchla chôdza(zahrievanie), 2 minúty poklus, 1.5 minúty zrýchľujeme, 1 minútu ešte rýchlejšie a nakoniec ideme 30 sekúnd na maximum. Opakujeme aspoň 5 krát. Striedaním intenzity sa naše telo prispôsobí na rôzne levely náročnosti, zrýchľuje sa nám metabolizmus a tak sa stávame vytrvalejšími.

Ako ku každému športu, aj k behu patrí kvalitné, vyvážené a zdravé stravovanie. Pred behom nejesť aspoň polhodinu. Posledné jedlo pred behom by malo byť niečo energické napr. sušené ovocie, banány, orechy. Po behu zasa potraviny bohaté na bielkoviny, ako napr. biely jogurt, kefír, mäsko, vajíčka.

Vyskúšajte aj iné druhy športov

Je dôležité mať rôzne obzory a nezameriavať sa len na jeden druh športu. Ku behu sa napríklad hodí niečo menej dynamické ako jóga alebo strečing. Samozrejme to nemusia byť len ľahké športy, ale aj volejbal alebo posilovanie je super voľba.

Ciele/motivácia