Reklama/advertisment:
Prečo si dáme pred cvičením, alebo po cvičení strečing? Strečing je len rozohriatie pred tréningom. Zvyčajne mu nevenujeme ani 15 minút. Chceme len, aby sa svaly trocha ponaťahovali a boli tak skôr ohybnejšie a poddajné. Ale čo keď strečing vynecháme? Môžme si tým privodiť bolesti svalov a kĺbov, dlhšie hojenie, zlú koordináciu či problémy so šľachami.
STREČING PRED TRÉNINGOM
Reklama/advertisment:
Strečingom pred tréningom zvýšite srdcovú, ale aj dýchaciu činnosť, získate lepšiu koordináciu a rovnováhu. Rozcvička pomáha k posilneniu pohybových reflexov a tak je človek schopný podávať lepší výkon. Svaly sa počas rozcvičky roztiahnú a človek sa začne potiť. Tým pádom si zbytočne neurobíme ďalšie zdravotné problémy. Rozcvička by nemala byť dlhšia ako 10 minút. Vhodnou rozcvičkou je napríklad skok cez švihadlo.
STREČING POČAS TRÉNINGU
Veľa ľudí strečing počas tréningu nepraktikuje. A to je chyba. Ideálne je robiť strečing medzi sériami hlavne vtedy, ak ste si nejaký sval preťažili a chcete ho napríklad uvoľniť. Druhá vec je, keď cvičiť na dané miesto nemôžete (drepy=koleno). Väčšinou je to preťažením, alebo napr. skoliózou a podobnými problémami.
Reklama/advertisment:
Reklama/advertisment:
STREČING PO TRÉNINGU
Strečing po tréningu je skvelý proti poškodeniu svalov, pretože si svaly prekrvujeme. Pri strečingu zostávame v polohe maximálne 30 sekúnd, aby sa sval poriadne natiahol a my medzitým cítime mierny tlak. Dýchame prirodzene a snažíme sa uvoľniť.
