Reklama/advertisment:
#Ak nemáte čas na to, aby ste v posilňovni strávili celé hodiny, no napriek tomu túžite niečo spraviť pre svoje zdravie, máme pre vás jednoduchý cvik. Je to plank, cvik, pri ktorom cvičíte s vlastnou váhou tela. Nepotrebujete teda žiadne špeciálne pomôcky a denne vám to zaberie len pár minút času. Už len preto sa ho oplatí vyskúšať.
Cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadny aktívny pohyb
Reklama/advertisment:
Na prvý pohľad sa môže zdať, že pri planku nerobíte absolútne nič, avšak zdanie klame. Plank (alebo doska), je v podstate izometrické cvičenie. Každý, kto si ho vyskúša, veľmi rýchlo na vlastnej koži zistí, že to nie je žiadna malina. V čom však spočívajú jeho hlavné výhody?
- pomôže vyrysovať brušné svalstvo
- zmierňuje bolesti chrbta
- vyformuje zadok
- pomôže zrýchliť metabolizmus
- flexibibita
- lepšie držanie tela
Ako na to
To najdôležitejšie pri planku je osvojiť si správnu techniku. Najlepšie ihneď na začiatku. Vyhnete sa tak prípadným komplikáciám a dopracujete sa tak k naozaj pozitívnym výsledkom. Začnite základnou pozíciou a nekomplikujte si život pokročilými variantami. Pri základnej pozícii postupuje nasledovne:
Reklama/advertisment:
Reklama/advertisment:
- Ľahnite si bruchom na zem, ruky si oprite v lakťoch a nohami sa držte len pomocou prstov
- Chrbticu a celé telo sa snažte udržať vo vodorovnej pozícii, napnite telo najviac, ako dokážete a pokúste sa nespúšťať na zem
- Chodidlá by nemali byť od seba vzdialené, nohy držte pevné a rovné
- Stiahnite brucho a pravidelne dýchajte.
Pomôcť vám môže aj toto inštruktážne video: