Plank: jednoduchý cvik, pomocou ktorého si vyformujete postavu už za niekoľko dní

0
Photo by Form on Unsplash

Reklama/advertisment:

#Ak nemáte čas na to, aby ste v posilňovni strávili celé hodiny, no napriek tomu túžite niečo spraviť pre svoje zdravie, máme pre vás jednoduchý cvik. Je to plank, cvik, pri ktorom cvičíte s vlastnou váhou tela. Nepotrebujete teda žiadne špeciálne pomôcky a denne vám to zaberie len pár minút času. Už len preto sa ho oplatí vyskúšať.

Cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadny aktívny pohyb

Photo by Nathan Cowley from Pexels

Reklama/advertisment:

Na prvý pohľad sa môže zdať, že pri planku nerobíte absolútne nič, avšak zdanie klame. Plank (alebo doska), je v podstate izometrické cvičenie. Každý, kto si ho vyskúša, veľmi rýchlo na vlastnej koži zistí, že to nie je žiadna malina. V čom však spočívajú jeho hlavné výhody?

  • pomôže vyrysovať brušné svalstvo
  • zmierňuje bolesti chrbta 
  • vyformuje zadok
  • pomôže zrýchliť metabolizmus
  • flexibibita
  • lepšie držanie tela

Ako na to

To najdôležitejšie pri planku je osvojiť si správnu techniku. Najlepšie ihneď na začiatku. Vyhnete sa tak prípadným komplikáciám a dopracujete sa tak k naozaj pozitívnym výsledkom. Začnite základnou pozíciou a nekomplikujte si život pokročilými variantami. Pri základnej pozícii postupuje nasledovne:

Reklama/advertisment:

Reklama/advertisment:

  1. Ľahnite si bruchom na zem, ruky si oprite v lakťoch a nohami sa držte len pomocou prstov
  2. Chrbticu a celé telo sa snažte udržať vo vodorovnej pozícii, napnite telo najviac, ako dokážete a pokúste sa nespúšťať na zem
  3. Chodidlá by nemali byť od seba vzdialené, nohy držte pevné a rovné
  4. Stiahnite brucho a pravidelne dýchajte.

Pomôcť vám môže aj toto inštruktážne video: