Nedostatok spánku? Môže vás zabiť, aj zničiť vám kariéru

Každý deň vstávajte v tom istom čase

Každodenné prebúdzanie v rovnakom čase zlepšuje vašu náladu a kvalitu spánku tým, že reguluje cirkadiánny rytmus. Keď máte rovnaký čas prebudenia, váš mozog sa na to aklimatizuje a prechádza cez cyklus spánku, čím sa pripravuje na to, aby ste sa cítili oddýchnutí a čulí v čase prebúdzania. Zhruba hodinu pred prebudením sa hladiny hormónov postupne zvyšujú (spolu s telesnou teplotou a krvným tlakom). To je dôvod, prečo často zistíte, že ste sa prebudili tesne pred zvonením budíka.

Nesnažte sa všetko dospať cez víkend

Ak sa snažíte cez víkend „dospať“ zameškané, narobíte si viac škody ako úžitku. Výsledkom toho všetkého bude, že si úplne rozhádžete organizmus a cez týždeň sa vám bude stávať o to ťažšie.

Zistite, koľko spánku naozaj potrebujete

Množstvo spánku, ktoré potrebujete, je niečo, čo nemôžete kontrolovať, a vedci začínajú objavovať gény, ktoré to riadia. Problémom však je, že väčšina ľudí spí oveľa menej, než skutočne potrebujú. Skúste každý deň ísť spať o 30 minút skôr a sledujte, čo to spraví s vaším organizmom.

Večer už nepracujte

Keď pracujete vo večerných hodinách, ste v napätí aj v čase, keď sa máte pripravovať na spánok a relaxovať. Nedávne prieskumy ukazujú, že zhruba 60% ľudí si kontroluje svoje smartfóny kvôli pracovným e-mailom, až kým nespia. Aj preto je dobré telefón na noc vypínať.