Nedostatok spánku? Môže vás zabiť, aj zničiť vám kariéru

Máme pre vás zopár tipov, ako si môžete zlepšiť spánkovú hygienu:

Prestaňte užívať tabletky na spanie

Lieky v skutočnosti narušujú proces prirodzeného zaspávania. Okrem toho sa u nich zistila návykovosť. Všetko, čo zasahuje do procesu prirodzeného spánku mozgu, má zlé dôsledky pre kvalitu nášho spánku. Mnohé zo stratégií sa skôr sústreďujú na odstránenie faktorov, ktoré narúšajú tento proces obnovy. Vyskúšajte napríklad znížiť kofeín. Je to pre telo oveľa prirodzenejšie, než sa „pchať“ tabletkami.

Prestaňte piť kofeínové nápoje

Ak sa ich však úplne neviete vzdať, poslednú šálku svojho obľúbeného nápoja by ste si mali dopriať najneskôr na obed. Kofeín je silný stimulant, ktorý zasahuje do spánku zvýšením produkcie adrenalínu a blokovaním chemických látok vyvolávajúcich spánok v mozgu. Kofeín má šesťhodinový polčas rozpadu, čo znamená, že trvá celých 24 hodín, kým vyjde z nášho tela. Ak si dáte ránu šálku kávy o 8mej, večer o 20-tej budete mať v tele ešte 25% kofeínu. Skúste na to nezabúdať.

V noci nepoužívajte modré svetlo

Toto je veľmi dôležitý fakt, ktorý si väčšina ľudí neuvedomuje. Krátke vlnové dĺžky modrej farby zohrávajú dôležitú úlohu v našej nálade, energetickej úrovni a kvalite spánku. Ráno slnečné svetlo obsahuje vysokú koncentráciu tohto “modrého” svetla. Keď sú vaše oči vystavené priamo slnečnému svetlu (nie cez okno alebo pri nosení slnečných okuliarov), modré svetlo zastaví produkciu hormónu indukujúceho spánok – melatonínu a spôsobí, že sa budete cítiť bdelšie. No ak chcete v noci docieliť opačný účinok, treba sa mu vyvarovať. Takže do spálne si nenoste žiadne zariadenia, ktoré pracujú s modrým svetlom; tablety, mobily či notebooky, ani televízor do spálne jednoducho nepatrí.